A figyelem összpontosításának nehézségei, avagy amikor az elme nem marad egyhelyben

A modern világ egyik leggyakoribb, mégis gyakran félreértett problémája a figyelem összpontosítására nehézsége. A figyelem az egyik legfontosabb mentális képességünk, mert ennek segítségével tudunk tanulni, dolgozni, kapcsolatokat építeni és eligazodni a mindennapokban. Sokan azonban azt tapasztalják hogy nehezen tudnak egy dologra koncentrálni, könnyen elkalandoznak, egyszerűen szétesik a fókuszuk vagy éppen állandó nyugtalanságot élnek meg. Ezeket a jelenségeket összefoglalóan figyelem összpontosítási nehézségeknek nevezzük.

Mit jelent a figyelemzavar?

A figyelemzavar nem egyetlen konkrét problémát takar hanem többféle működési nehézséget, ide tartozhat például:

– a tartós figyelem fenntartásának nehézsége, amikor egy hosszabb feladat során könnyen elterelhetik  külső zajok, gondolatok, emiatt a feladatok közötti váltás nehéz

– vagy éppen az hogy valaki nehezen kezdi el a teendőit. 

Fontos megjegyezni, hogy ezek a jelenségek időnként mindenkinél előfordulnak, és akkor beszélünk problémáról, ha tartósan fennállnak és zavarják a mindennapi életet.

Mi állhat a hátterében? Milyen okok húzódnak meg? 

– egyes életmódbeli tényezők, idetartozik a kevés alvás 

– a stressz, a túlterheltség vagy 

– a folyamatos digitális ingerek mind rontják a koncentrációt 

– pszichés tényezők:  szorongás, depresszió vagy tartós feszültség esetén az agy túlterheltté válik, ami megnehezíti a fókuszálást.

 – a neurodiverzitás:  egyes embereknél a figyelem működése eleve másképp szerveződik, az ADHD figyelemhiányos hiperaktivitás zavar például gyakran jár együtt figyelemzavarral, impulzivitással és/vagy nyugtalansággal. 

Hogyan jelenik meg a mindennapokban?

A figyelemzavar sokféleképpen megmutatkozhat:

– félbehagyott feladatok 

– halogatás

– szétszórtság érzése

– gyakori hibázás egyszerű dolgokban 

– időgazdálkodási nehézségek

– egyszerre túl sok dologba kezd bele

Ezek gyakran önbizalom csökkenéséhez is vezethetnek, hiszen az érintettek úgy érezhetik, hogy nem elég kitartóak vagy nem elég fegyelmezettek.

Mit lehet tenni? 

A jó hír, hogy a figyelem fejleszthető és sokféle stratégia segíthet, mint például a környezet optimalizálása, a csendes, rendezett munkakörnyezet kevesebb zavaró ingerrel, a feladatok szét/részre bontása, nagy feladatok helyett kisebb, könnyebben teljesíthető lépések (például 25 perc munka és 5 perc szünet), tudatos szünetek. Mivel az agy nem tud folyamatosan maximális teljesítményen működni, külső eszközök, jegyzetek, emlékeztetők, naptárak használata javasolt. Ha a nehézségek tartósak és a mindennapi életvitel működésében akadályozottak, érdemes szakemberhez fordulni. 

Fontos a szemléletváltás!

A figyelemzavar nem lustaság vagy akarat gyengeség, sokkal inkább arról van szó, hogy az agy másképp működik vagy éppen túlterhelt állapotban van. Nem marad meg a figyelem fenntartása és a betolakodó gondolatok elterelik az a figyelem szétesését eredményezik.

Ismerős az érzés amikor leülsz valamit megcsinálni de pár perc múlva már máshol járnak a gondolataid, megnyitsz egy e-mailt aztán hirtelen azon kapod magad, hogy már a telefonodat görgeted, majd eszedbe jut még 3 másik dolog amit gyorsan meg kellene csinálni? Nem vagy egyedül, a figyelem összpontosítási nehézségek ma már rengeteg embert érintenek, nemcsak azokat, akiknél diagnosztizált figyelemzavar, ADHD áll fenn. A modern élet egyszerűen nem kedvez a tartós fókusznak.

Mi történik ilyenkor valójában?

Mi lenne, ha nem ellenségként tekintenél erre az egészre? 

Mi lenne, ha a miért nem megy helyett inkább azt kérdeznéd, mire lenne most szükségem, hogy könnyebb legyen ez egy apró váltás? Sokszor egészen más irányba megy a gondolkodás.  A figyelem nem egy kapcsoló amit csak úgy fel vagy le lehet kapcsolni inkább egy érzékeny rendszer, ami reagál arra, hogyan élünk, mennyire vagyunk túlterhelve, mennyire értjük saját működésünket, és talán ez a legfontosabb: nem tökéletesnek kell lenned, csak egy kicsit jobban megérteni magad.

Szerző: Teleki Hajnal