Sokan érkeznek azzal a problémával, hogy hiába kapnak pozitív visszajelzést, belül mégsem érzik, hogy „elég jók”. Megköszönik a dicséretet, de közben azt gondolják:
csak kedvesek”, „nem látnak bele igazán”, „ez nem is volt olyan nagy dolog”.
Ez az élmény gyakran nagyon magányos. Kívülről minden rendben van – belül viszont bizonytalanság és önkritika működik.
Mi történik ilyenkor?
Az önbizalom nem egyszerűen azt jelenti, hogy tudjuk mit csinálunk jól. Sokkal inkább azt, hogy el is hisszük magunkról.
Amikor ez nem történik meg, általában nem az aktuális helyzettel van a probléma, hanem egy mélyebb, régebbi működés aktiválódik.
A pozitív visszajelzés ilyenkor „nem tud megérkezni”.
Miért nem tudjuk elhinni?
- Belső kritikus hang
Sokan egy erős, folyamatosan jelen lévő belső hanggal élnek, ami:
- felnagyítja a hibákat
- relativizálja a sikereket
- folyamatosan magasabb elvárásokat állít
Ez a hang gyakran nem tudatos, de nagyon meghatározza az önértékelést.
- Korai tapasztalatok
Ha valaki olyan közegben nőtt fel, ahol:
- kevés volt a visszajelzés
- inkább a hibák kerültek előtérbe
- vagy a teljesítmény volt a szeretet feltétele,
akkor később is nehéz lesz „megérkezni” egy sikerélménybe.
- Impostor élmény
Gyakori, ha valaki úgy érzi, „előbb-utóbb kiderül, hogy nem is vagyok olyan jó”.
Ez az ún. impostor élmény, ami különösen gyakori kompetens, jól teljesítő embereknél.
- A kontroll illúziója
Ha valaki csak akkor érzi magát biztonságban, ha mindent kontrollál, akkor:
- minden teljesítményt „leértékel”
- mert mindig lehetett volna még jobb
Mi történik ennek hatására?
- a siker nem ad megnyugvást
- az önbizalom nem stabil
- folyamatos bizonyítási kényszer alakul ki
- könnyen jön kimerülés
Kívülről ez sokszor nem látszik – sőt, az illető gyakran jól teljesít.
Hogyan lehet ebből elmozdulni?
A változás itt sem abból áll, hogy „elhiszem, hogy jó vagyok”, hanem abból, hogy másképp kezdek viszonyulni önmagamhoz.
- A belső hang felismerése
Az első lépés az, hogy észrevedd: „Ez most az én gondolatom, vagy a belső kritikus?
Amint külön tudod választani, már kevésbé hat rád automatikusan.
- A pozitív visszajelzések „gyakorlása”
Sokaknak ez furcsa, de fontos:
Nem elég hallani a dicséretet – meg is kell tanulni befogadni.
Ez lehet ilyen egyszerű:
- nem elütni egy viccel
- nem relativizálni
- csak annyit mondani: „köszönöm”
- A mérce újradefiniálása
Sokan irreálisan magas elvárásokkal élnek.
Hasznos kérdés: „Mi lenne itt az elég jó?”
Ez segít kilépni a folyamatos elégedetlenségből.
- Bizonyítékgyűjtés
Az önbizalom nem érzésből épül, hanem tapasztalatból.
Érdemes tudatosan gyűjteni:
- mi sikerült
- miben voltál komptenes
- mit mondtak mások
Ez segít „ellensúlyozni” a torz belső képet.
- Kapcsolat a hibázással
Amíg a hiba = kudarc, addig az önbizalom instabil marad.
A változás ott kezdődik, amikor: a hiba a tanulás része, nem az értéked bizonyítéka.
Összegzés
Az, hogy valaki nem hisz magában, miközben jól teljesít, nem ellentmondás, hanem egy gyakori belső működés.
Nem a képességekkel van probléma, hanem azzal, ahogyan az illető saját magához viszonyul.A cél nem az, hogy valaki „mindig magabiztos legyen”, hanem hogy: reálisabban és elfogadóbban tudjon magára nézni.
Szerző: Hidegkuti Veronika
