Azzal kezdeném, hogy mi is az a SÉMA?
A séma egy átfogó belső „téma”, egy olyan mélyen gyökerező gondolkodási és érzelmi minta, amely gyermekkorban vagy serdülőkorban alakul ki, és meghatározza, hogy hogyan látjuk önmagunkat és a világot.
Hogyan jönnek létre ezek a minták?
A sémák velünk született temperamentumunk és a környezetünk kölcsönhatásából születnek. Míg a temperamentum az az öröklött, „előrehuzalozott” neurobiológiai alap, amivel a világra reagálunk, addig a sémák tartalmát a meg nem kapott figyelem és gondoskodás írja meg.
A kielégítetlen gyerekkori szükségletek arra utalnak, hogy a gyermek gondozói és a környezete mennyire volt képes az alapvető érzelmi szükségleteket a gyermek számára biztosítani.
Nézzük meg, hogy mik azok az alapvető érzelmi szükségletek?
A fejlődéslélektan szerint minden gyermeknek szüksége van az alábbiakra a lelki egészséghez:
- Biztonságos kötődés: Stabilitás, elfogadás és a valahová tartozás érzése.
- Autonómia és kompetencia: Az érzés, hogy képes vagyok önállóan megoldani a koromnak megfelelő feladatokat.
- Egészséges határok: Az önkontroll és a keretek megtanulása.
- Az érzelmek és igények szabad kifejezése.
- Spontaneitás és játék: Az önkifejezés szabadsága és az élet élvezete.
Ha ezek a szükségletek tartósan sérülnek (túl kevés vagy néha épp a túl sok kényeztetés miatt), úgynevezett maladaptív (önsorsrontó) sémák alakulnak ki.
A sématerápia segít rámutatni, hogy mi az, ami újra és újra aktiválódik az életünk során.
Ez azért fontos, mert a séma által vezérelt reakcióink nem igazán felelnek meg a jelenlegi élethelyzetek követelményeinek. Értem ezalatt, hogy egy maladaptív séma:
• önsorsrontó
• korai életkorban átélt ártalmas tapasztalatokon alapul (pl. kritika, elhanyagolás, érvénytelenítés, visszaélés, túlzott védelem);
• befolyásolja a jelenlegi életünket úgy, hogy megismételjük ezeket az ártalmas helyzeteket (például újra és újra egészségtelen érzelmi kapcsolatba ragadhatunk);
• arra késztet bennünket, hogy öndestruktív módon rugalmatlanná váljunk azokban a helyzetekben, amelyek a gyermekkori ártalmas helyzetekhez hasonlatosak
• megnehezíti számunkra, hogy a felnőttkor számos fontos helyzetében sikeresen teljesítsünk.
Miért ez a kedvenc módszerem, és miért hálásak érte a kliensek?
A sématerápia ereje abban rejlik, hogy láthatóvá teszi a láthatatlant.
Segít felismerni azokat a belső „szkripteket”, amelyek újra és újra aktiválódnak a jelenben, de már nem szolgálnak minket.
A kliensek azért szeretik, mert struktúrált és rendszert visz a belső káoszba. Megértik, hogy a jelenlegi kudarcaik (például egy mérgező kapcsolat vagy az állandó önkritika) nem jellemhibák, hanem gyermekkori túlélési stratégiák maradványai.
Szakemberként azért találom rendkívül hatékonynak, mert:
- Nemcsak a tünetet kezeli: A probléma gyökeréig, a gyermekkori élményekig ás le.
- Érzelmi átdolgozást kínál: Olyan élményalapú technikákat használunk, mint az imagináció vagy a székekkel végzett munka, amelyek segítségével nemcsak racionálisan értjük meg a problémát, hanem érzelmi szinten is megtapasztaljuk a változást.
- Rugalmassá tesz: Megtanít minket arra, hogy a régi, merev reakcióink helyett felnőtt, tudatos válaszokat adjunk az élet kihívásaira.
A sématerápia nemcsak egy módszer, hanem egy út, amelyen visszaszerezhetjük a szabadságunkat a múltunk árnyékaitól.
Szerző: Hivert Daniella Zélia
