Egészséges emberek is járnak pszichológushoz?

Nemcsak problémás élethelyzetben lehet pszichológushoz járni. Meglepően sokan mentálisan kiegyensúlyozott állapotban is járnak terápiába – önismereti igénnyel. Ennek is megvan a relevanciája, hiszen a személyiség egy életen át fejlődik és változik, és ezt bármikor kísérni vagy facilitálni tudja a pszichológus szakember. A személyiség azért bonyolult, mert nemcsak tudatosan működünk, hanem a tudatalatti működés is jelen van, ami sok megválaszolandó kérdést adhat minden egyes embernek. Ezt a tudatalatti részt pszichológus segítségével könnyebben tudjuk felfedezni és megérteni.

Mikor lehet ténylegesen szükségem pszichológusra, pszichiáterre?

Sokak számára az első lépés megtétele: -maga az elhatározás, hogy lefoglaljon egy pszichológushoz egy időpontot és elmenjen hozzá az aktuális problémával, talán az egyik legnehezebb része a folyamatnak, hiszen be kell látni, hogy segítségre van szükség – ami olykor valóban nem könnyű. Ezt pontosan tudják a pszichológusok is, segítenek oldani a kezdeti szorongást és kényelmetlen érzetet.

Mikor lehet szükség pszichológusra?

Ha úgy érzi, hogy elakadt egy problémahelyzetben, vagy az élete egy bizonyos ponton megrekedt már egy ideje – pár hónapja vagy akár évek óta –, és nem változik, nem javul, akkor időszerű lehet pszichológus szakértővel együtt megbeszélni ezt. Úgy is fogalmazhatunk, hogy akkor keressen fel pszichológust, ha úgy gondolja, hogy személyiségének vagy látásmódjának változása/fejlődése hozzásegítheti ahhoz, hogy átlépjen egy akadályt, megoldjon egy problémát, vagy sikeresebben/hatékonyabban tudjon működni egy helyzetben.

Természetesen az is gyakori, hogy komolyabb mentális tüneteket tapasztal valaki saját magán (pl. erős szorongás, visszatérő gondolatok, viselkedésproblémák), ami magától, spontán módon nem javul. Ilyenkor minél előbb érdemes szakemberhez fordulni, mert vannak olyan problémák, amelyek pszichológus vagy pszichiáter segítsége nélkül nem, vagy csak nagyon nehezen oldhatók meg. Bár sokáig halaszthatjuk, érdemben nem lesz változás, amíg nem kérünk segítséget.

Hogyan találom meg a megfelelő pszichológus szakembert? Honnan tudom melyik az a szakember aki legjobban ért az én problémáimhoz, akivel a legjobban illeszkedünk?

A megfelelő pszichológus kiválasztása gyakran okoz fejtörést, pedig a jó illeszkedés nagyon fontos a terápia sikeréhez.

A Reikon Pszichológiai Központban ezt egyedülálló módon próbáljuk segíteni:

• Online szakemberkeresőnkben nagyon részletesen szűrhet a kollégák között (szakmai irányzat, specializáció, módszerek, szolgáltatások alapján stb.).
• Ha továbbra is bizonytalan, a következő lépésben írjon nekünk üzenetet, és kérjen személyre szabott ajánlást. Röviden írja le, mi miatt keres segítséget. Pszichológiai asszisztensünk átbeszéli a témát, egyeztet a szakmai vezetővel, és az Ön igényei alapján ajánl megfelelő pszichológusokat.

Természetesen nem tudjuk garantálni, hogy az első próbálkozásra megtalálja „az igazit”, de így jelentősen megnő az esélye. Ha mégis úgy érezné, hogy nem tökéletes az illeszkedés, nyugodtan kipróbálhat mást – akár az első pszichológusától is kérhet tanácsot a továbbiakhoz.

Örömmel segítünk, hogy minél hamarabb a megfelelő szakemberrel kezdhesse el a munkát. Tekintsen körbe az on-line foglalás menüpontban.

Ha kiválasztottam a pszichológust és lefoglaltam az időpontot, hogyan jutok el a pszichológiai magánrendelésre ? Íme pár gyakorlati tudnivaló arról, hogy hogyan jut el hozzánk, a Reikon Pszichológiai Központba

A pszichológus rendelőbe való belépéskor egyből egy kellemes váróhelyiségbe érkezik ahol kellemes háttérzene fogadja. Előfordulhat ha korábban érkezik, hogy a pszichológus az előző terápiát nem fejezte be és nem tudja közvetlenül Önt az ajtónál fogadni. Nyugodtan lépjen be az ajtón és üljön le a váróhelyiségben. A pszichológus szakember a megadott időben meg fog jelenni a váróban, bemutatkozik, és megmutatja, hogy melyik szobában tud leülni, esetleg megkínálja Önt egy pohár vízzel. Kényelmesen foglaljon helyet, kezdődhet a beszélgetés ! :)

Először járok pszichológusnál, pszichológiai magánrendelésen. Hogyan készüljek fel az első alkalomra?

A pszichológiai konzultációra nem szükséges előre felkészülnie, elegendő annyi, hogy a megadott időpontra pontosan megérkezik. Ha pszichiáterhez van időpontja, hozza magával a mentális státusszal kapcsolatos orvosi papírjait, korábbi kezelések és vizsgálatok leleteit.

Mi történik egy pszichológiai konzultáción? Hogyan fogok megnyílni a pszichológusnak?

Biztos lehet benne, hogy a pszichológus őszintén, biztatóan és türelmesen figyel majd Önre. Figyelni fog arra, mi nyomasztja, és mi adta meg az apropót ahhoz, hogy most érett meg Önben az elhatározás, hogy eljöjjön beszélgetni.

A pszichológus az első alkalom során teljes figyelmével igyekszik jelen lenni. Ez a nyugodt és különlegesen mély figyelem segíti Önt ráhangolódni arra, hogy elmondja, miért van itt. Lehet, hogy kérdéseket tesz fel és érdeklődik – ez tovább erősíti azt az érzést, hogy itt őszintén lehet beszélni az érzéseiről, és hogy valóban kíváncsiak arra, amit el szeretne mondani.

A pszichológus kicsit mélyebben lát a dolgok mögé. Ez eleinte furcsa lehet, ugyanakkor meglepően kellemes is. Végre Ön van a fókuszban.

Hogyan tudok egy idegen emberrel beszélni a legfontosabb problémáimról?

Pont ez a paradoxon, ami a terápia egyik legnagyobb ereje: a pszichológus nem az „ismerősünk”, hanem a szociális közegünktől teljesen független személy. Éppen ez a kívülállóság és a hétköznapi társas helyzetektől elkülönült, biztonságos tér teszi lehetővé, hogy őszintén meg tudjunk nyílni, és olyasmiket is megfogalmazzunk, amiket máskülönben talán soha nem mondanánk ki saját magunknak sem – a legbelsőbb gondolatainkat és érzéseinket. És ez az ami igazán tovább vivő erejű, és amitől hatásos lesz a pszichodinamikus beszélgetés.

Lehet, hogy már az első pillanattól úgy érzi: itt végre igazán beszélhet arról, ami fontos. Vagy észre sem veszi, és szinte elrepül az idő. Ez azért történhet meg, mert teljesen feloldódik a beszélgetésben. A problémák kimondása gyakran azonnal felszabadító hatású, megkönnyebbülést hoz, hosszú távon pedig önbizalom-növelő. Ráadásul mindez teljesen tét nélküli, hiszen a pszichológus nem része a saját szociális közegünknek.

Miért a pszichológusomnak kell a problémáimról beszélni? Miért nem a barátaimmal beszélem meg a problémáimat?

Nagyon jó, ha a problémáinkat a barátainkkal is meg tudjuk beszélni, ám az is természetes, hogy adódnak olyan helyzetek, ahol az adott nehézséget inkább kompenzálni próbáljuk, nem beszélni róla. Vagy ha van is lehetőség beszélni róla, és tudjuk, hogy a hozzánk közel állók támogatnak és aggódnak értünk, ez gyakran nem elég ahhoz, hogy a tünetek megszűnjenek. Ilyenkor segít továbblépni a szakember.

Konkrétan mi történik az 50 perces beszélgetés alatt? Hogyan tudom ezt elképzelni?

A beszélgetés 50 perce alatt nagyrészt Ön döntheti el, hogy miről szeretne beszélni. A pszichológus meghallgatja, és csak ritkán lép közbe: kérdéseivel finoman a lényegesebb témák felé tereli a beszélgetést, és a fontosabb helyeken egy-két mondat erejéig szólal meg.

A terápia egy úgynevezett szabad asszociációs tér, vagyis sokkal rugalmasabb helyzet, mint a hétköznapi kommunikáció. Saját érzései és saját ritmusa szerint beszélhet, így olyan érzések és gondolatok is könnyebben előjöhetnek, amelyeket korábban talán nehezen tudott megfogalmazni saját magának vagy másoknak – hiszen ilyen hosszan és ilyen intenzív figyelemmel még talán senki sem hallgatta meg.

A pszichológus természetesen nemcsak hallgat, hanem már az első beszélgetés során is feltesz egy-két lényeges kérdést. Az ülés során feltérképezi a lehetséges fókuszpontokat, és kérdéseivel körvonalazza azokat a témákat, amelyek fontosak lehetnek a későbbi közös munka során. Ezek a fókuszpontok később közelebb vihetnek mind a megoldásokhoz, mind a pszichés oldódáshoz. A pszichológus nem mindig diagnosztizál, az első pár alkalommal sokkal inkább a terápiához szükséges mély dinamikai térképet és elemzést készíti el, ami a változáshoz lesz majd szükséges.

Hogyan zárul a pszichológussal való első találkozás?

A terápiás óra végén a pszichológus nagyon röviden összefoglalhatja a terápiás órán átbeszélt fontosabb témákat. Ez segít majd kijelölni a valódi mögöttes problémákat és okokat, és a terápiás célt is, vagyis hogy a későbbiekben miben szeretnénk változást elérni.

Az óra végén a szabályok és az együttműködés kereteit is átbeszélik a pszichológussal. Ezek a keretek segítik az ülések biztonságosságát és kiszámíthatóságát, hogy tudjuk, milyen szabályokat kell betartanunk, és ez hogyan segíti a terápiás folyamatot.

Mit jelent az együttműködési keret? Milyen szabályokat kell betartani? Mi a terápiás szerződés?

A keretszerződés vagy terápiás szerződés egy írásos vagy szóbeli megállapodás a pszichológus és a kliens között, ez biztosítja a terápiás munka biztonságos folyamatát. Ebben a szerződésben a terápiás együttműködés szabályai, ún. keretei vannak egyeztetve. Például milyen gyakran találkoznak, mennyi időtartamra, hogyan lehet időpontot módosítani vagy lemondani, hogyan történik a terápiás óradíj kiegyenlítése, mit jelent a titoktartás, hogyan kezeli a pszichológus az adatait, és nem utolsósorban mi a teendő krízis esetén. Ezek fontos dolgok, ugyanis ezek a keretek vagy szabályozások teremtik meg a terápiás munka biztonságos feltételeit.

Mit jelent a terápia első fázisa? Mi a terápiás cél?

Az első 1-3 találkozás a terápia bevezető szakasza, ez egy ismerkedési folyamat. Ezen idő alatt történik az elköteleződés a terápiára. Az első pár alkalom után már kijelölhetők a terápiás célok, valamint egy nagyjából időhatár, hogy mennyi ideig járunk, amíg a kívánt terápiás változásokat elérjük.

A terápiás célt a pszichológussal közösen alakítjuk ki. A célok sosem egyértelműek, ezt minden esetben konkretizálni kell. Arról szól, hogy milyen változást szeretnénk elérni, és ehhez mennyi idő kell. A közös munka hossza a témától és a módszertől függően 4-5 alkalomtól egészen több hónapig vagy akár évekig is eltarthat.

Milyen gyakran járunk pszichológushoz?

A pszichológussal előre egyeztetett időpontban, ideális esetben minden héten azonos időben találkoznak. A rendszeres találkozások növelik a biztonságérzetet és a bizalmat, ami a terápia hatékonyságának fontos eleme. Adódhatnak kivételek, amikor közös megegyezéssel sűrűbbé vagy ritkábbá válnak a találkozások a heti egyszerinél, de ezek csak speciális esetekben működnek jól.

A heti egyszeri találkozás ugyanis sajátos dinamikát ad a terápiás folyamatnak – találkozás, néhány nap szünet, majd újabb találkozás –, ami ideálisan segíti a tudatalatti tartalmak megmozgatását és az elérni vágyott belső integritás kialakulását.

Miért nem lehet tegeződni a pszichológussal?

Ha pszichológussal beszélgetünk, az valami egészen más, mint egy baráti beszélgetés, bár külső szemlélőként elég hasonlónak tűnhet: két ember egymással szemben beszélget. A terápiának sajátos dinamikája és légköre van, éppen ezért nem hasonlítható össze egy baráti beszélgetés atmoszférájával. Ennek a speciális légkörnek a kialakulását segíti a magázódás.

Ha egy baráti viszonyhoz hasonló helyzetet hoznánk létre, azzal jelentősen csökkentenénk a terápia hatékonyságát. A terápia nem baráti csevegés, és ha a beszélgetés átcsúszna egy közvetlenebb hangnembe, a pszichológus finoman vissza fogja irányítani a fókuszt a lényeges témákra és a terápiás folyamatra.

A terápia a tudatalattinkat szólítja meg, ezért van szükség erre a speciális, bensőséges, ugyanakkor formálisabb terápiás közegre. Eleinte talán kényelmetlennek tűnhet a magázódás, de később általában nagyon jó és biztonságos érzést ad.

Lehet-e pszichoaktív gyógyszereket (antidepresszánst, szorongásoldót) szedni, miközben pszichológushoz is járok?

Természetesen lehetséges. A pszichoterápiát, ha szükséges, gyógyszeres kezeléssel is ki lehet egészíteni. Ezt hívjuk kombinált terápiának, ami a kutatások alapján igen eredményes tud lenni.

A klinikai szakpszichológus egyik fontos feladata, hogy szaktudása alapján felmérje a mentális státuszt, és eldöntse, milyen súlyosságúak a panaszok, valamint szükséges-e a pszichoterápia mellett pszichiáter kollégához irányítani Önt. Előfordulhatnak olyan komolyabb krízisállapotok is, amikor a tünetek súlyossága miatt nem elegendő a pszichológus ambuláns keretek között nyújtott szaktudása – ilyenkor a pszichológus pszichoterápiás szakintézményt javasolhat.

Hogyan lehet lemondani egy terápiás órát?

Ez szakemberenként picit eltérő, de abban biztos lehet, hogy az első két alkalommal erről mindenképpen szó fog esni. Terapeutája részletesen elmondja, hogy ilyen esetekben mit kell tenni, mikor és hogyan kell jeleznie a találkozás időpontjának változását.

Általában 24 vagy 48 órával előre kell jelezni a terapeutának, ha nem tud megjelenni, különben az adott alkalom díját ki kell fizetni. Ennek az az oka, hogy a pszichológus ekkorra már nem tudja átszervezni a napirendjét, és a lefoglalt időpontot valamint a rendelőhelyiséget is fizetnie kell.

A lemondás vagy változtatás módját a pszichológussal kötött megállapodás, az ún. terápiás keretszerződés tartalmazza.

Vajon milyen hatásai lehetnek a terápiás beszélgetésnek?

A beszélgetés lehet érzelmileg felkavaró, de ugyanakkor gyakran megkönnyebbülést is nyújt. Ha a beszélgetés megérintette vagy kimozdította Önt, az általában azt jelzi, hogy jó úton halad a terápiás folyamat.

Eleinte gyakran felkavarodnak a dolgok, majd minden egy kicsit más helyre kerül, és egy egészségesebb, rendezettebb belső integráció alakul ki. Persze ez nem jelenti azt, hogy a probléma máris megoldódott. A lelki nehézségek leküzdése és a berögzült szokások átalakítása általában hosszabb időt vesz igénybe.

A terápia során előfordulhatnak olyan időszakok is, amikor látszólag stagnál a folyamat és nem történik semmi látható, ez teljesen normális – ezeket a szakaszokat is érdemes kivárni.

Miért kérdez a pszichológus a gyerekkoromról, múltamról?

Az emlékek feltérképezése abban segít, hogy a gyerekkori traumatikus élményeket át tudjuk dolgozni, és ezeket élettapasztalattá sűrítsük. Ha ezeket a múltbeli élményeket beintegráljuk a személyiségünkbe, önismereti tapasztalattá érlelődnek. Így egyre jobban megértjük, hogyan működünk, mit gondolunk és érzünk valójában – ezzel pedig növekszik, érik a személyiségünk.

Később sokkal hatékonyabban tudjuk kezelni a jelen és a jövőbeli akadályokat. Fontos tudni, hogy nem kell mindenre emlékezni. A pszichológus segíteni fog ebben a folyamatban. Csak azokkal az emlékekkel foglalkozunk, amelyek kapcsolatban állnak a jelen problémával. A pszichológus csak ott vezet minket vissza az emlékek fonalán a múltba, ahol ez szükséges, és ahol a probléma gyökere átírható, hogy elősegítse a változást.

Nemcsak a negatív, hanem a pozitív emlékeket és élményeket is keressük a pszichológus segítségével. Ezekre az erőforrásokra is gyakran szükség van ahhoz, hogy a probléma valóban megoldódjon.

Milyen konkrét problémák esetén fordulnak mások pszichológushoz?

• váratlan esemény történt, ami miatt elvesztette a lába alól a talajt, sok mindent újra kell gondolnia
• nem érti az érzéseit és hogy mi történik, de érzi, hogy gond van
• könnyen elsírja magát, gyakran rossz a hangulata, negatívan gondolkozik önmagáról és jelenlegi élethelyzetéről
• feszült, sokat aggódik, és ez megnehezíti a mindennapjait
• kiszámíthatatlanul változik a hangulata, vagy állandóan fáradtnak érzi magát
• úgy érzi, itt az ideje, hogy elgondolkozzon azon, miért kerül mindig hasonló helyzetbe
• nem talál társat, magányosnak érzi magát
• nehezen bízik önmagában és a képességeiben
• kényszeres gondolkodási vagy viselkedési rituálékba bonyolódik
• úgy érzi, túl sok helyzetben bizonytalanodik el, és ilyenkor egyre nehezebben tud dönteni még apróbb kérdésekben is
• társaságban gyakran feszeng, nem tud ellazulni
• szexuális problémái vannak, nehezen vagy egyáltalán nem tud erről másokkal beszélni
• gyakran konfliktusba kerül másokkal, és aggódik, hogy ennek következményei lesznek
• valamilyen függőségben szenved és nem tud tőle megszabadulni
• jobban szeretne teljesíteni / beilleszkedni a munkahelyen

Mi jelezheti a terápia sikerét?

• megszabadul nyomasztó érzéseitől
• felismeri a valódi érzéseit
• pozitívabban fogja látni önmagát és saját élethelyzetét
• oldódnak a feszültségek és szorongások, javul az életminőség
• párkapcsolata minőségbeli szintet lép
• könnyebben bírja a megterheléseket és a stresszt
• sikeresebben hoz döntéseket, hatékonyabban oldja meg a feladatait
• újfajta stabilitást ér el az életében
• könnyebben tud nemet mondani
• gyorsabban átjut a kríziseken
• jobban tud másokhoz kapcsolódni, jobban megtalálja másokkal a közös hangot, könnyebben talál társat
• jobban megérti a jövőben előforduló problémahelyzeteket, és hatékonyabban tudja megoldani azokat a jövőben

A terápiás helyzet lehetőséget ad rá, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz, és megértsük saját reakcióinkat, saját érzéseinket (például hogy valamely helyzetben miért reagálunk adott módon). Így máris könnyebben érthetőbbé válik a változás szükségessége és a változtatás elindítása.

A Reikon Pszichológiai Központban pszichológusaink minden nap olyan emberekkel foglalkoznak, akik pontosan olyan helyzetekben vannak, mint Ön most. Évről évre látjuk, milyen nagy változás indulhat el azzal, hogy valaki végre megteszi az első lépést.

Ha készen áll a változásra, mi itt vagyunk, hogy támogassuk ebben.