Kiégés: amikor már a munkába elindulás is fáj — sémafókuszú megközelítés a burnout kezelésében

​

Szerző: Somogyi Katalin

klinikai szakpszichológus

​

​

​

 

A kiégés nem egy egyszerű könnyen visszatölthető fáradtság, hanem egy hosszan tartó kevert kognitív- érzelmi- fizikai állapot, amely a krónikus stressz és a túlzott teljesítménykényszer következménye.
A Reikon Pszichológiai Rendelő szakemberei szerint a kiégés gyakran mélyen gyökerező sémák — például a könyörtelenség séma és a perfekcionizmus — következménye.

Ebben a cikkben pszichoterápiás szemlélettel, sémafókuszú keretben mutatjuk be a kiégés mélyebb okait és a felépülés lehetséges útjait.

 

Honnan indul a kiégés folyamata ?  a burnout kialakulása 

Egy tipikus, gyakran elhanyagolt korai jel a munka elkezdése előtti erős ellenállás.
A „nem bírom elkezdeni” érzés nem lustaság, hanem a belső erőforrások kimerülésének jele — komolyan kell venni.

A burnout szindróma nem egyik napról a másikra, hanem észrevétlenül és fokozatosan alakul ki. Először csak finom jelzéseket küld a test és a lélek, majd a kimerülés átveszi a mindennapi működés felett az irányítást. 

A kiégés nem múlik el egy hét szabadságtól. A regeneráció egyre lassabb, és egyre rezisztensebb az állapot — a kiégés tartósan fennállhat, csökkentése pszichológiai segítséget és életmódbeli változtatásokat igényel. 

 

Tünetek — hogyan ismerjük fel a kiégést? A vezető tünetek az erő mozgósításának a csökkenésével állnak kapcsolatban. A kiégés természete- egy kevert, depresszióhoz hasonló állapot

Kognitív tünetek: csökkenő motiváció és perspektíva, koncentrációs nehézség

Érzelmi tünetek: fásultság-kimerütség, irritabilitás, csökkenő örömérzet, mely az egész életérzésre kihatással van

Testi szinten: fejfájás, izomfeszülés, alvászavar jelzi a túlterhelést.
 

Bár a kiégés hasonlít a depresszióhoz, valójában egy teljesen más állapot mint a depresszió. A depresszióban a hangulati kifejezett romlása a központi tünet, a kiégésben a kimerültség és a motivációvesztés a vezető élmény.

A stressz és a kiégés kapcsolata

A krónikus stressz tartós készenléti állapotot hoz létre a szervezetben.
A test és az elme nem tud regenerálódni, a feszültség fokozatosan átalakul érzelmi kiürüléssé.
A tartós stressz így válik kiégéshez vezető folyamattá. Míg a stressz alatt az ember még próbál alkalmazkodni, addig a kiégésben feladja a harcot.  A munka értelmetlenné válik, az empátia és a lelkesedés eltűnik.  Ez nem lustaság, hanem a belső erőforrások kimerülésének jele.

 

Sématerápiás szemlélet — mi húzódik a kiégés mögött?

​

A sémás szemlélet szerint a kiégés mögött gyakran mélyen beágyazott belső minták állnak, amelyek gyermekkori tapasztalatokból erednek. A pszichológusok nemcsak a külső körülményeket (munkahely, időbeosztás), hanem a belső pszichológiai mintákat is megvizsgálják.

A leggyakoribb sémás automatizmusok amelyek a kiégés hátterében állnak:

• Könyörtelenség séma: belső kritikus hang, amely folyamatosan hajtja az embert, és nem engedi meg a pihenést.
   

• Perfekcionizmus: a szeretet és elfogadás teljesítményhez kötése, folyamatos megfelelési kényszer.
   

•  Imposztor-szindróma: az érzés, hogy „nem vagyok elég jó”, vagy „hamarosan kiderül, hogy nem értek hozzá”.
   

Ezek a belső “sémák” hosszú távon kimerítik az érzelmi energiát, és önazonossági válsághoz vezethetnek.

Sémafókuszú terápia és életmódváltás — a felépülés kulcsa

​

A sémafókuszú pszichoterápia célja, hogy a páciens felismerje:  nemcsak a munkája terheli, hanem a belső működései is. A gyógyulás kulcsa a megállás és a belső újrahangolás:

• Első a lelassultabb, örömtelibb életmód kialakítása:  test regenerálása (alvás, mozgás, pihenés), az érzelmi erőforrások visszatöltése (kapcsolódás, örömforrások),
   

• A terápia során a belső működésminták felismerése a cél és azokkal a részekkel foglalkozunk amelyek a túlzott megfelelés-perfekcionizmus-önfeladást eredményezik:

-azonosítjuk a kritikus, könyörtelen belső hangot,
- megismerjük a teljesítő részt,
- és újrakapcsolódunk a kimerült gyermeki részhez — empatikus, biztonságos térben.
 

A Reikon Pszichológiai Rendelő pszichológusai segítenek abban, hogy megtanulja felismerni a káros ún. maladaptív sémákat, megtanuljon együttérzőbben működni, és fenntarthatóbb életritmust alakítson ki.

 

Gyakorlati tippek a kiégés megelőzésére és kezelésére

✅ Sémafeltárás: ismétlődő gondolatminták és hiedelmek azonosítása

✅ Önmagunkhoz való együttérzés: tudatos önelfogadás és önkímélet ( self compassion)
✅ Életmód átszervezése: slow living, munka–magánélet egyensúly
✅Határok kijelölése és nemet mondás gyakorlása
✅ Kapcsolódás: támogató kapcsolatok ápolása, közösséghez tartozás

Érdemes pszichológussal átbeszélni pszichoterápiás hosszabb távú munka esetén: családi minták azonosítása ( a felmenők tökéletességre való törekvésének feltárása)   és a korai kötődés valamint gyerekkori traumatikus élmények átdolgozása.

 

 

Összegzés  -  a kiégésből való kilábalás lehetséges

A kiégés nem gyengeség, hanem jelzés.
Annak a következménye, hogy valaki túl sokáig próbált megfelelni — saját szükségleteit háttérbe szorítva. 

A sématerápiás megközelítés segít mélyebben megérteni, mi hajtja túl az embert, és hogyan alakítható át ez a belső működés.

A Reikon Pszichológiai Rendelő szakemberei Budán személyre szabott terápiás támogatással segítenek visszatalálni a belső egyensúlyhoz, önazonossághoz és életörömhöz. Foglaljon időpontot most!

 

​